“종아리는 제2의 심장입니다.”
한 번쯤 들어보셨을 것입니다.
하지만 왜 종아리가 심장이라는 별명을 갖게 되었는지 알고 계신가요?
우리 몸의 심장은 혈액을 온몸으로 보내는 역할을 합니다.
하지만 다리 아래까지 내려간 혈액을 다시 심장으로 올려보내는 일은 종아리 근육이 큰 역할을 합니다.
그래서 종아리 근육이 약해지면 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 쉽게 붓고 피로를 느끼기 쉽습니다.
중년 이후에는 종아리 근육을 관리하는 것이 생활근력을 지키는 중요한 습관이 될 수 있습니다.
왜 종아리를 ‘제2의 심장’이라고 부를까요?
걸을 때마다 종아리 근육은 반복적으로 수축과 이완을 합니다.
이 움직임은 다리 정맥에 있는 혈액을 위쪽으로 밀어 올리는 펌프 역할을 합니다.
만약 오래 앉아 있거나 움직임이 부족하면 이 기능이 떨어질 수 있습니다.
그 결과
• 다리가 자주 붓는다.
• 발이 차갑다.
• 오래 서 있으면 피곤하다.
• 종아리가 자주 당긴다.
이런 증상이 나타날 수 있습니다.
이런 증상이 있다면 종아리 근육을 확인해 보세요
다음 중 두 가지 이상 해당된다면 생활습관을 점검해 보는 것이 좋습니다.
- 오후가 되면 양말 자국이 깊게 남는다.
- 오래 앉아 있으면 다리가 무겁다.
- 계단을 오를 때 종아리가 쉽게 뻐근하다.
- 밤에 종아리 쥐가 자주 난다.
- 오래 걸으면 다리가 쉽게 피곤하다.
이러한 증상은 혈액순환과 종아리 근육 기능이 저하되고 있다는 신호일 수 있습니다.
종아리 근육을 키우는 쉬운 방법
좋은 소식은 종아리 근육은 특별한 운동기구 없이도 충분히 관리할 수 있다는 점입니다.
오늘부터 아래 다섯 가지를 실천해 보세요.
- 하루 30분 걷기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 까치발 들기 15회씩 3세트
- 오래 앉아 있다면 1시간마다 일어나기
- 종아리 스트레칭하기
중요한 것은 한 번에 많이 하는 것이 아니라 매일 꾸준히 실천하는 것입니다.
종아리 건강이 좋아지면 어떤 변화가 생길까요?
종아리 근육이 튼튼해지면 다리의 피로감이 줄어들고 걷는 것이 한결 편해집니다.
혈액순환이 원활해져 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 오래 서 있거나 걸을 때도 다리에 부담이 덜합니다.
무엇보다 생활근력이 향상되면서 활동량이 자연스럽게 늘어나 건강수명을 지키는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
오늘부터 종아리를 움직여 보세요
많은 사람들이 심장 건강만 걱정합니다.
하지만 종아리도 꾸준히 움직여야 혈액순환이 원활해지고 몸 전체의 활력이 유지됩니다.
오늘은 잠깐이라도 자리에서 일어나 걸어보세요.
작은 움직임 하나가 건강한 내일을 만드는 시작이 될 수 있습니다.
LifeCare135는 135세까지 내 발로 걷고, 내 힘으로 살아가기 위한 생활근력을 연구합니다.
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